1. CAAWINTA KULASHKA AWOODDA – Kursiga Kor u qaadida Korontadu waxa uu kor u riixayaa dhammaan kursiga si uu u caawiyo isticmaaluhu si dhib la'aan ah u istaago isaga oo aan culays ku darin dhabarka ama jilbaha, si habsami leh ula qabso kor u qaadista ama fadhiista booska aad doorbidayso adiga oo riixaya badhamada. Labada matoorada hal iyo laba-jibbaaran ayaa diyaar ah.
2. Duugista Gariirka & Kululaynta LUMBAR - Waxay ku timaadaa 8 dhibcood oo gariiraya oo ku wareegsan kursiga iyo 1 barta kuleylka lumbar. Labaduba waxay damin karaan waqti go'an 10/20/30 daqiiqo. Duugista gariirku waxay leedahay 5 habab kontorool iyo 2 heerar xoog leh (Shaqada kulaylku waxay si gaar ah ula shaqeysaa gariirka)