Taasi waa sababta aan u naqshadey ku-wareejinay kuraastayada kuraasta si aan u noqonno ku habboon daryeelka caafimaad ama xarun nololeed oo dheeraad ah.

Geeksofa, waan fahamsanahay muhiimadda ay leedahay in la bixiyo raaxo gaar ah iyo kaalmada dhaqdhaqaaqa bukaankaada ama macaamiishaada.
Taasi waa sababta aan u naqshadey ku-wareejinay kuraastayada kuraasta si aan u noqonno ku habboon daryeelka caafimaad ama xarun nololeed oo dheeraad ah.

Kuraasta kor u qaadidda culayska ah ayaa sidoo kale bixiya astaamo kala duwan si kor loogu qaado khibradda isticmaale, oo ay ku jiraan:
Activity Shaqaalaha-gawaarida ee madax-bannaan ee dib-u-habeynta dib-u-dhigga iyo dib-u-habeynta
✔ bush, biyo-mareennada dib-u-dhigga taageerada lumbar
Awoodda u fadhida ee amaahda ah ee guriga, 180-darajo jago
✔ Duulista ikhtiyaariga ah iyo daaweynta kuleylka ee loogu talagalay nasashada

In ka badan kaliya dib-u-soo-noqoshada, kuraastaas-soo-baxa-soo-baxa ayaa ah aaladaha dhaqdhaqaaqa ee horumarin kara tayada nolosha.
Kor u qaad qurbaannada xarunta ee xaruntaada maanta!